Se siete grandi amanti della musica, e volete correre in modo divertente e alleviare lo sforzo, o magari darvi un boost (una spinta) emotiva, vi consigliamo l'utilizzo di un lettore MP3 da portare al vostro seguito, con le canzoni più ritmate e spinte di sempre.

Canzoni consigliate per correre con il lettore mp3

Correre sul tapisroulant, o correre in strada richiede comunque energia, quindi suggeriamo l'impiego di canzoni energiche che stimolino la mente e il passo. Consigliamo a tal proposito le seguenti canzoni, scaricabili anche da Youtube con la guida a fondo articolo:

• Pink - Who Knew
• Sugarland - Settlin'
• Sugarland - Who said you can't go home
• Katy Perry - Hot and Cold
• Katy Perry - Friday night

Come scaricare musica da Youtube?

Se avete individuato le vostre canzoni preferite su Youtube, e magari sul canale VEVO, dove la qualità della canzone è massima, vi consigliamo di seguire la guida per scaricare la musica da youtube sul proprio computer e per poi passarla sul proprio dispositivo cellulare o sul proprio lettore mp3.

Donna fa rima con dieta o per lo meno la stragrande maggioranza delle rappresentanti del gentil sesso combatte o ha combattuto la propria personale battaglia contro i chili di troppo. Ma come si fa a dimagrire, raggiungere un peso forma senza dover necessariamente privarsi dei piaceri della tavola? Per perdere peso è importante in primis seguire un regime alimentare sano, che non significa per forza sciopero della fame o privazioni di ogni genere; mangiare bene vuol dire bilanciare gli alimenti e trovare il giusto mix che permetta al proprio corpo di nutrirsi in maniera adeguata. Una volta trovata la dieta ideale però per continuare a riscontrare i benefici di una sana alimentazione è consigliabile associarvi una costante attività fisica.

Correre per bruciare grassi!

Tra gli sport che maggiormente vengono praticati per ottenere perdite di peso c'è la corsa, che può essere praticata sia all'aria aperta che in palestra con i tapis roulant.

Molto spesso anche solo facendo sport e stando un pò più attenti all'alimentazione si possono ottenere ottimi risultati in termini di peso. Gli esperti consigliano di sfatare alcuni luoghi comuni rispetto alla corsa e di scegliere la pratica sportiva con criteri di responsabilità.

Non è detto che per dimagrire si debba per forza sudare; spesso le goccioline di sudore che cadono sulla fronte, dopo una lunga corsa, gratificano il provetto sportivo, ma spesso  si scopre che la bilancia segna anche due chili in meno nell'immediato, salvo poi scoprire con disperazione che la mattina dopo siamo tornati al peso di sempre.

Correre piano e veloce per bruciare sia i grassi che i carboidrati che stanno per diventare grasso

Se corriamo molto piano bruciamo i grassi e dimagriamo perché diminuisce la scorta di grassi; se corriamo forte bruciamo i carboidrati e impediamo che carboidrati assunti con l'alimentazione vadano a immagazzinarsi come grasso e quindi dimagriamo perché dirottiamo i carboidrati, trasformandoli in energia che ci aiuta a continuare nello sport.

Poiché nella corsa il consumo calorico dipende dai chilometri percorsi, quindi, è ovvio che per dimagrire occorre scegliere la velocità che consenta di effettuare il maggior numero di chilometri nel tempo a disposizione. Il consiglio è quello di lasciarsi consigliare dal proprio trainer in palestra o di auto allenarsi al parco monitorando l'effettivo percorso ed i tempi che si impiegano per percorrerlo.

La lotta ai chili di troppo parte da una corsa verso il dimagrimento.

Come si centra il nastro del tapisroulant?

Un utilissimo video che spiega come eseguire una delle operazioni più importanti per la manutenzione dei tapis roulant, per mantenerli funzionali a lungo e per assicurarsi di correre nel modo migliore e più sicuro, facendo sport in casa.

Lo spostamento del nastro nel tempo, non deve essere visto come un difetto del tapis roulant o una rottura di qualche componente. Accade infatti che correndoci sopra si possa spingere più con un piede che con l'altro, e questo nel tempo porta il nastro centrale del tappeto a spostarsi.

Come regolare il nastro del tappeto?

La regolazione va fatta nel periodo in cui arriva il caldo, poiché il nastro risente molto della dilatazione termica, e quindi all'aumento della temperatura il nastro tende ad allungarsi, e quindi a slittare. L'operazione da fare per sistemare questo problema va fatta con il tapis roulant in movimento, quindi accendo il tappeto alla velocità minima in assoluto, mi munisco della chiave a brucola del tapisroulant, insieme al manuale di istruzioni, e successivamente vado a lavorare per riportare il nastro in posizione centrale.

La prima cosa che faccio è constatare se la tensione del nastro è giusta, e poi provvederò al centraggio.

Come faccio?

Opponendo resistenza con il mio peso controllo se ha una buona tensione. La tensione è buona, e quindi rimane solo il problema di centraggio, che si risolve con la brucola in senso antiorario dalla parte dove c'è più spazio (vedere video).

Il nastro viene così riportato alla sua posizione perfettametne centrata.

Una volta superata la prima prova costume, con risultati più o meno felici, è ora tempo di ragionare a come tenere il fisico conquistato con estenuanti sessioni in palestra e diete brucia grassi; ma quali strumenti per il fitness scelgono gli amanti dello sport o gli atleti last minute che devono ancora calare qualche chiletto in più? Secondo un sondaggio promosso da Faress, il portale degli specialisti in Fitness e Sport, sempre più atleti preferiscono allenarsi con il Tapis Roulant, piuttosto che faticare su di una Cyclette.

Secondo i dati raccolti dal sondaggio eseguito da Faress per il 41% degli intervistati il tapis roulant non è solo l'oggetto che non può mancare nei centri sportivi, ma è anche l'attrezzo a cui non si può assolutamente rinunciare nel momento in cui si decide di praticare il training in casa.

“La camminata veloce (o corsa leggera) è ormai lo sport per antonomasia, l'attività prediletta, sia dai più piccoli e giovani, che dagli sportivi più avanti con l'età”, commenta lo staff di Faress.com, l'E-commerce di riferimento per gli amanti del Fitness, “ogni mese aumentano gli acquisti di Tapis Roulant, che per le loro caratteristiche rappresentano una valida alternativa alle passeggiate o alla corsa nei parchi e sulla spiaggia”.

Al secondo posto tra gli attrezzi preferiti troviamo con il 23% la Cyclette che, soprattutto nella versione pieghevole, rappresenta una valida alternativa al più ingombrante tappeto.

Terzo, tra le preferenze, si colloca il Crosstrainer o Ellittica (18%) che incontra, per lo più, i consensi da parte del sesso femminile che non rifiuta le quotidiane sedute di training di fronte al proprio programma televisivo preferito.

“Se il Tapis Roulant incontra i favori di un pubblico più vasto, va detto che la Cyclette conserva ancora oggi uno zoccolo duro di amanti, che non rinunciano a quella che una volta era la bicicletta da camera per bruciare le calorie in eccesso”, commenta lo Staff di Faress dedicato alle vendite online e ai rapporti di forniture sportive alle palestre di tutta Italia, “le donne invece non nascondono la loro passione per il Crosstrainer, l'attrezzo che più di altri permette di sviluppare un lato B ed una silhouette da invidia”.

Fanalino di coda per le Pedane Vibranti e gli Elettrostimolatori, che nonostante entrino a far parte di questa classifica, si posizionano rispettivamente al quarto (13%) ed al quinto (5%) posto tra le preferenze degli amanti dello sport.

“Il vero sportivo, anche se saltuario, ama fare attività aerobica, avere il feeling di bruciare veramente i grassi e le calorie in eccesso mediante la fatica e la sudata”, conclude lo staff di Faress “ecco perchè gli attrezzi o gli strumenti che promettono perdita di peso o definizione del corpo solo grazie a delle vibrazioni non convincono i seguaci del fitness per cui “fatica” e “sudore” corrispondono sempre al risultato desiderato”.

Alla domanda "quale allenamento sul tapis roulant brucia più calorie in assoluto?" oggi diamo una risposta basata sull'esperienza e la sperimentazione di differenti metodologie di approccio, basate su criteri semplici apparentemente ma che alla fine portano ciascuno di noi, differenti nel fiato, resistenza e grado di allenamento, a convertire il maggior numero di calorie a parità di tempo. Ciò equivale a dire che abbiamo trovato il mix perfetto di velocità e pendenza per consentire a chiunque di massimizzare lo sforzo dell'esercizio, bruciando più grassi possibile, a parità di tempo trascorso sul tappeto.

Senza farla troppo lunga, ecco qui di seguito (applicato su un tapisroulant professionale technogym della palestra romana Kiflow), un'immagine dell'impostazione del monitor. Pendenza massima (in questo caso 15%) e velocità 3.5 chilometri orari. Nel caso non ce la faceste a reggere il ritmo proposto, non diminuite assolutamente la pendenza. Lavorate piuttosto sulla velocità, così come se doveste trovare questo mix "leggero", consigliamo di aumentare solo la velocità. La camminata in salita, oltre a valorizzare maggiormente i glutei rispetto alla corsa normale, riesce a portare l'allenamento sui 100 kcal ogni 10 minuti (600 l'ora, alla pari del tostissimo walking o dello spinning, decisamente più massacranti).

Tra l'altro, questo esercizio, risuta molto più facile da fare (camminare, per quanto in salita è meno stancante della corsa) e consente di vedere meglio un film o di giocare al sudoku offerto dai tapisroulant technogym o agli altri giochi o intrattenimenti (camminando si usa meglio il touch screen rispetto alla corsa).