Una volta acquistato un tapisroulant è bene sapere quali esercizi poter eseguire senza esperienza alcuna, e come eseguirli al meglio, intervenendo per correggere eventuali errori di postura o di utilizzo del tappeto, eseguendo la corretta coordinazione, la propriocettività del piede, l'equilibrio durante appoggio, l'equilibrio in fase di spinta del piede e l'ammortizzazione dell'azione tacco-punta per evtitare traumi alla colonna vertebrale.

Consigli utili e pratici per svolgere esercizi corretti sul tapis roulant

• La postura va mantenuta sempre eretta: durante la camminata veloce, mantenere la testa alta, il collo senza inclinazioni, le spalle allineate ai fianchi, che a loro volta dovranno essere allineati alle caviglie; le braccia si muovono morbide e rilassate in alternanza alle gambe (questo solo nella camminata), mentre nella corsa devono essere tenute piegate proprio come quando si fa jogging.
• Prendere confidenza piano piano con il tapis roulant prima di passare alla corsa, iniziando con la camminata fino al momento in cui ci si sente sicuri e disinvolti sia nella camminata che nella camminata veloce. Solo successivamente passare alla corsa, blanda inizialmente e alle massime velocità dopo qualche giorno di allenamento leggero. Questo perché anche quando ci si sente "sicuri" nel correre, si rischia di mettere il piede sulle barre laterali di appoggio o di distrarsi guardando altrove.
• Le prime volte che terminerete l'allenamento scendendo dal tapis roulant potreste avvertire dei giramenti di testa, propri del tapis roulant. È piuttosto comune, sia l'effetto che la sua correzione, e potrete trovare maggiori informazioni a riguardo nell'articolo "giramento di testa correndo sul tapis roulant". In alcuni individui l'effetto può durare anche negli allenamenti successivi, mentre altri notano la scomparsa nel tempo di questo effetto.
• Nessuna attività aerobica (come la corsa) deve iniziare nel massimo sforzo e coinvolgendo tutte le energie, poiché la grinta potrebbe giocare brutti scherzi. E' sempre consigliato iniziare con 5 minuti di camminata a passo lento, per poi passare a 10 minuti di camminata a passo veloce o di corsa lenta (6 km/ora), e poi procedendo con la corsa vera e propria.
• Anche se inizialmente non avvertite alcuna fatica, ricordate sempre che correre con la pendenza aumenta lo sforzo cardiaco, e che quindi la pendenza ha una migliore resa se viene applicata dopo 5 minuti dall'inizio della corsa, dando modo al cuore di adeguarsi progressivamente allo sforzo.
• La pendenza massima durante la corsa non deve superare mai il 5%; oltrepassare il 5% può provocare danni alla schiena e alle caviglie. Questa pendenza può ovviamente salire in caso di camminata a passo veloce (simulando la camminata in montagna o il trekking).
• Alla fine di ogni allenamento, come in tutti gli altri sport, è bene eseguire 5 minuti di rilassamento muscolare, camminando lentamente e respirando profondamente.
• Al termine dell'allenamento, una volta spento il tapisroulant, è bene eseguire esercizi di stretching classici coinvolgendo tutti i muscoli del corpo, braccia, spalle, gambe e schiena.
• L'allenamento corretto, soprattutto se finalizzato a bruciare grassi, deve sempre passare per l'uso del cardiofrequenzimetro, capace di dirci se stiamo "sovra allenando" o "sottoallenando" il nostro corpo, in relazione ai nostri dati di età, peso e corporatura. Non è consigliato allenarsi senza eseguire un monitoraggio della frequenza del battito cardiaco.

L'utilizzo del cardiofrequenzimetro nella corsa

Il cardiofrequenzimetro permette, in relazione all'età (e anche al peso dell'atleta) di conoscere quale frequenza cardiaca massima si deve sostenere durante l'allenamento. I valori sono ovviamente indicativi e servono per comprendere quanto sia importante utilizzare il cardiofrequenzimetro, in grado di aiutarci a definire un corretto allenamento. Per ottenere valori precisi è necessario sottoposti al giudizio del medico curante, del dietista o del dietologo, oppure utilizzando il sistema di benvenuto che ogni cardiofrequenzimetro offre alla prima accensione, che richiedendo i parametri dell'atleta, restituisce un valore cardiaco preciso.

• 20 anni - 150 battiti al minuto massimo
• 30 anni - 140 battiti al minuto massimo
• 40 anni - 130 battiti al minuto massimo
• 50 anni - 120 battiti al minuto massimo
• 60 anni - 110 battiti al minuto massimo
• 70 anni - 100 battiti al minuto massimo

Tipologie di esercizi da eseguire con il tapis roulant per tutti:

Camminata lenta in pianura
La camminata lenta è l'allenamento migliore per chi deve perdere peso e per chi inizia a fare movimento dopo molti mesi di stop. Ideale per obesi ed anziani e a chi deve eseguire un programma di riabilitazione e deambulazione a seguito di un incidente, un infortunio o immoibilità forzata.

Camminata sostenuta (walking)
La camminata sostenuta aumenta la sudorazione ed aiuta il corpo ad espellere le tossine, rassodando gambe e glutei senza intervenire oltremisura su spina dorsale e articolazioni. Si pratica ad una velocità di 5,5 km/h per 30 minuti al giorno.

Corsa lenta (jogging)
La corsa lenta (6-8 km/h) si può iniziare a seguito dei 5  minuti di riscaldamento con camminata sostenuta, e può essere eseguita anche ogni giorno per 30 minuti.

Corsa veloce (running)
La corsa veloce (9-12 km/h) si esegue solo dopo qualche mese di allenamento e può essere intervallata alla corsa lenta, come "spinte" della durata di 30 secondi (scatti).

Esercizi avanzati da eseguire con il tapis roulant per corridori esperti

Corsa interrotta da pause
La corsa interrotta da pause potenzia le prestazioni dell'atleta che si deve preparare a competizioni o che vuole migliorare la preparazione fisica. Questo allenamento serve a simulare gli scatti repentini della corsa con allungo su strada.

Corsa continua con variazioni di intensità e velocità
La corsa continua con variazioni di ritmo varia l’intensità dello sforzo grazie a intervalli di velocità e pendenza, come se si corresse in pianura, in salita e in discesa, simulando una strada di collina. Molti tapisroulant hanno già programmi prestabiliti in cui poter eseguire la corsa con variazioni di intensità, con decine di pattern differenti.

Allenamento brucia grassi per dimagrire con il tapis roulant

Sia nelle palestre che nell'uso domestico, il Tapisroulant è utilizzato per i programmi brucia grassi, per dimagrire e tonificare il fisico. Quando si compie una qualsiasi attività fisica aerobica, i grassi adiposi iniziano a bruciare dopo 30 minuti circa dall’inizio dell’allenamento (prima vengono bruciate le energie pronte dei carboidrati). Per arrivare a bruciare correttamente i grassi, si deve portare il cuore al raggiungimento della cosiddetta fascia di sforzo di consumo dei grassi per ottimizzare il rapporto sforzo/potenziamento. Per questo scopo è necessario un cardiofrequenzimetro, che ci aiuterà ad eseguire un allenamento al limite massimo di sforzo entro il quale si bruciano i grassi e non si vada a bruciare il muscolo.

Un allenamento con il tapis roulant volto al dimagrimento richiede dai 30 ai 40 minuti al giorno, anche tutti i giorni, da eseguirsi con camminata e camminata sostenuta controllando costantemente la frequenza cardiaca.