Canzoni consigliate per correre con il lettore mp3

Correre sul tapisroulant, o correre in strada richiede comunque energia, quindi suggeriamo l'impiego di canzoni energiche che stimolino la mente e il passo. Consigliamo a tal proposito le seguenti canzoni, scaricabili anche da Youtube con la guida a fondo articolo:

• Pink - Who Knew
• Sugarland - Settlin'
• Sugarland - Who said you can't go home
• Katy Perry - Hot and Cold
• Katy Perry - Friday night

Come scaricare musica da Youtube?

Se avete individuato le vostre canzoni preferite su Youtube, e magari sul canale VEVO, dove la qualità della canzone è massima, vi consigliamo di seguire la guida per scaricare la musica da youtube sul proprio computer e per poi passarla sul proprio dispositivo cellulare o sul proprio lettore mp3.

Donna fa rima con dieta o per lo meno la stragrande maggioranza delle rappresentanti del gentil sesso combatte o ha combattuto la propria personale battaglia contro i chili di troppo. Ma come si fa a dimagrire, raggiungere un peso forma senza dover necessariamente privarsi dei piaceri della tavola? Per perdere peso è importante in primis seguire un regime alimentare sano, che non significa per forza sciopero della fame o privazioni di ogni genere; mangiare bene vuol dire bilanciare gli alimenti e trovare il giusto mix che permetta al proprio corpo di nutrirsi in maniera adeguata. Una volta trovata la dieta ideale però per continuare a riscontrare i benefici di una sana alimentazione è consigliabile associarvi una costante attività fisica.

Correre per bruciare grassi!

Tra gli sport che maggiormente vengono praticati per ottenere perdite di peso c'è la corsa, che può essere praticata sia all'aria aperta che in palestra con i tapis roulant.

Molto spesso anche solo facendo sport e stando un pò più attenti all'alimentazione si possono ottenere ottimi risultati in termini di peso. Gli esperti consigliano di sfatare alcuni luoghi comuni rispetto alla corsa e di scegliere la pratica sportiva con criteri di responsabilità.

Non è detto che per dimagrire si debba per forza sudare; spesso le goccioline di sudore che cadono sulla fronte, dopo una lunga corsa, gratificano il provetto sportivo, ma spesso  si scopre che la bilancia segna anche due chili in meno nell'immediato, salvo poi scoprire con disperazione che la mattina dopo siamo tornati al peso di sempre.

Correre piano e veloce per bruciare sia i grassi che i carboidrati che stanno per diventare grasso

Se corriamo molto piano bruciamo i grassi e dimagriamo perché diminuisce la scorta di grassi; se corriamo forte bruciamo i carboidrati e impediamo che carboidrati assunti con l'alimentazione vadano a immagazzinarsi come grasso e quindi dimagriamo perché dirottiamo i carboidrati, trasformandoli in energia che ci aiuta a continuare nello sport.

Poiché nella corsa il consumo calorico dipende dai chilometri percorsi, quindi, è ovvio che per dimagrire occorre scegliere la velocità che consenta di effettuare il maggior numero di chilometri nel tempo a disposizione. Il consiglio è quello di lasciarsi consigliare dal proprio trainer in palestra o di auto allenarsi al parco monitorando l'effettivo percorso ed i tempi che si impiegano per percorrerlo.

La lotta ai chili di troppo parte da una corsa verso il dimagrimento.

Come si centra il nastro del tapisroulant?

Un utilissimo video che spiega come eseguire una delle operazioni più importanti per la manutenzione dei tapis roulant, per mantenerli funzionali a lungo e per assicurarsi di correre nel modo migliore e più sicuro, facendo sport in casa.

Lo spostamento del nastro nel tempo, non deve essere visto come un difetto del tapis roulant o una rottura di qualche componente. Accade infatti che correndoci sopra si possa spingere più con un piede che con l'altro, e questo nel tempo porta il nastro centrale del tappeto a spostarsi.

Come regolare il nastro del tappeto?

La regolazione va fatta nel periodo in cui arriva il caldo, poiché il nastro risente molto della dilatazione termica, e quindi all'aumento della temperatura il nastro tende ad allungarsi, e quindi a slittare. L'operazione da fare per sistemare questo problema va fatta con il tapis roulant in movimento, quindi accendo il tappeto alla velocità minima in assoluto, mi munisco della chiave a brucola del tapisroulant, insieme al manuale di istruzioni, e successivamente vado a lavorare per riportare il nastro in posizione centrale.

La prima cosa che faccio è constatare se la tensione del nastro è giusta, e poi provvederò al centraggio.

Come faccio?

Opponendo resistenza con il mio peso controllo se ha una buona tensione. La tensione è buona, e quindi rimane solo il problema di centraggio, che si risolve con la brucola in senso antiorario dalla parte dove c'è più spazio (vedere video).

Il nastro viene così riportato alla sua posizione perfettametne centrata.

Una volta superata la prima prova costume, con risultati più o meno felici, è ora tempo di ragionare a come tenere il fisico conquistato con estenuanti sessioni in palestra e diete brucia grassi; ma quali strumenti per il fitness scelgono gli amanti dello sport o gli atleti last minute che devono ancora calare qualche chiletto in più? Secondo un sondaggio promosso da Faress, il portale degli specialisti in Fitness e Sport, sempre più atleti preferiscono allenarsi con il Tapis Roulant, piuttosto che faticare su di una Cyclette.

Secondo i dati raccolti dal sondaggio eseguito da Faress per il 41% degli intervistati il tapis roulant non è solo l'oggetto che non può mancare nei centri sportivi, ma è anche l'attrezzo a cui non si può assolutamente rinunciare nel momento in cui si decide di praticare il training in casa.

“La camminata veloce (o corsa leggera) è ormai lo sport per antonomasia, l'attività prediletta, sia dai più piccoli e giovani, che dagli sportivi più avanti con l'età”, commenta lo staff di Faress.com, l'E-commerce di riferimento per gli amanti del Fitness, “ogni mese aumentano gli acquisti di Tapis Roulant, che per le loro caratteristiche rappresentano una valida alternativa alle passeggiate o alla corsa nei parchi e sulla spiaggia”.

Al secondo posto tra gli attrezzi preferiti troviamo con il 23% la Cyclette che, soprattutto nella versione pieghevole, rappresenta una valida alternativa al più ingombrante tappeto.

Terzo, tra le preferenze, si colloca il Crosstrainer o Ellittica (18%) che incontra, per lo più, i consensi da parte del sesso femminile che non rifiuta le quotidiane sedute di training di fronte al proprio programma televisivo preferito.

“Se il Tapis Roulant incontra i favori di un pubblico più vasto, va detto che la Cyclette conserva ancora oggi uno zoccolo duro di amanti, che non rinunciano a quella che una volta era la bicicletta da camera per bruciare le calorie in eccesso”, commenta lo Staff di Faress dedicato alle vendite online e ai rapporti di forniture sportive alle palestre di tutta Italia, “le donne invece non nascondono la loro passione per il Crosstrainer, l'attrezzo che più di altri permette di sviluppare un lato B ed una silhouette da invidia”.

Fanalino di coda per le Pedane Vibranti e gli Elettrostimolatori, che nonostante entrino a far parte di questa classifica, si posizionano rispettivamente al quarto (13%) ed al quinto (5%) posto tra le preferenze degli amanti dello sport.

“Il vero sportivo, anche se saltuario, ama fare attività aerobica, avere il feeling di bruciare veramente i grassi e le calorie in eccesso mediante la fatica e la sudata”, conclude lo staff di Faress “ecco perchè gli attrezzi o gli strumenti che promettono perdita di peso o definizione del corpo solo grazie a delle vibrazioni non convincono i seguaci del fitness per cui “fatica” e “sudore” corrispondono sempre al risultato desiderato”.

Alla domanda "quale allenamento sul tapis roulant brucia più calorie in assoluto?" oggi diamo una risposta basata sull'esperienza e la sperimentazione di differenti metodologie di approccio, basate su criteri semplici apparentemente ma che alla fine portano ciascuno di noi, differenti nel fiato, resistenza e grado di allenamento, a convertire il maggior numero di calorie a parità di tempo. Ciò equivale a dire che abbiamo trovato il mix perfetto di velocità e pendenza per consentire a chiunque di massimizzare lo sforzo dell'esercizio, bruciando più grassi possibile, a parità di tempo trascorso sul tappeto.

Senza farla troppo lunga, ecco qui di seguito (applicato su un tapisroulant professionale technogym della palestra romana Kiflow), un'immagine dell'impostazione del monitor. Pendenza massima (in questo caso 15%) e velocità 3.5 chilometri orari. Nel caso non ce la faceste a reggere il ritmo proposto, non diminuite assolutamente la pendenza. Lavorate piuttosto sulla velocità, così come se doveste trovare questo mix "leggero", consigliamo di aumentare solo la velocità. La camminata in salita, oltre a valorizzare maggiormente i glutei rispetto alla corsa normale, riesce a portare l'allenamento sui 100 kcal ogni 10 minuti (600 l'ora, alla pari del tostissimo walking o dello spinning, decisamente più massacranti).

Tra l'altro, questo esercizio, risuta molto più facile da fare (camminare, per quanto in salita è meno stancante della corsa) e consente di vedere meglio un film o di giocare al sudoku offerto dai tapisroulant technogym o agli altri giochi o intrattenimenti (camminando si usa meglio il touch screen rispetto alla corsa).

Come scegliere il tapis roulant giusto

Fare acquisti in generale non è cosa facile per nessuno (quasi), nel caso in cui il bene che si voglia acquistare centri qualcosa con la nostra salute, l’attenzione deve aumentare ancor più. Questo è il caso in cui si trova un utente che voglia ad esempio comprare online un tapis roulant, una situazione nella quale non avendo il bene sottomano ma volendo comunque risparmiare acquistando in rete dobbiamo fare attenzione a tutte le informazioni che il rivenditore ci fornisce nella scheda dell’attrezzo.
In Linea di massima, i dati da visionare con attenzione in un tapis roulant non sono tantissimi, ma quei pochi dati devono essere attentamente verificati e messi a confronto con gli altri per poterne valutare il rapporto qualità prezzo. Non ci si può infatti limitare a cercare il più economico o quello con il motore più potente, il buon tapis roulant è dato da una serie di caratteristiche che insieme lo fanno diventare un “buon” attrezzo. Ecco quindi che si può facilmente stilare una sorta di elenco dei punti cruciali di un tapis roulant che contenga gli aspetti senza la verifica dei quali è consigliabile non terminare l’acquisto. Nell’ordine quindi abbiamo:

Il motore del tappeto da corsa:

Il motore del tapis roulant è probabilmente l’aspetto più importante. Infatti, un motore abbastanza potente permette di effettuare gli allenamenti a velocità interessanti e soprattutto permette di lavorare ed allenarsi senza sforzare troppo il motore stesso. Senza quindi dover necessariamente comprare dei tapis roulant dalle prestazioni spaziali, ci si può assolutamente accontentare di tappeti che permettano il raggiungimento di velocità pari ai 16Km/h con potente che vadano dai 2.5hp in su.

Inclinazione della pedana da corsa:

il tapis roulant che si rispetti non può ora mai prescindere dalla possibilità di inclinare la superfice da corsa. In commercio sono presenti attualmente prodotti che non permettono l’inclinazione, a meno che voi non volgiate il tapis roulant per camminare senza uscire di casa, quindi senza assolutamente pretese, il consiglio è di evitare questo tipo di modelli. Potendo scegliere inoltre, dovreste fare attenzione al tipo di regolazione dell’inclinazione, alcuni modelli permettono di regolare l’inclinazione in maniera elettrica senza doversi fermare, altri al contrario prevedono una inclinazione a regolazione meccanica che costringe l’atleta a scendere dall’attrezzo, è evidente che la prima soluzione è assolutamente da preferire rispetto alla seconda che però risulterà sicuramente più economica.

I programmi del tapis roulant e la consolle:

i programmi sono diventati importantissimi per un buon allenamento. Allenamento a pendenza variabile, allenamenti personalizzabili, allenamenti a controllo della frequenza cardiaca sono solo alcune delle possibilità che un buon tapis roulant deve oggi giorno garantire all’utilizzatore, programmi che migliorano notevolmente la qualità dell’esercizio e aiutano l’utilizzatore nel raggiungimento dell’obbiettivo prefissato.

L’ammortizzazione del nastro da corsa:

La salute prima di tutto. Un tempo forse era pensabile allenarsi sopra un tapis roulant rigido con pedana non ammortizzata. Oggi non è più così, l’evolversi della tecnologia e gli investimenti delle grandi case legate al mondo del fitness hanno prodotto innovazioni di altissimo livello che permettono di allenarsi senza dover temere infiammazioni o problemi di vario tipo alle varie giunture o legamenti. Verificate quindi che tipo di ammortizzazione sia supportata nel modello di tapis roulant da voi scelto (elastomeri, poliuretano o altro ancora) facendo attenzione a non risparmiare su questo aspetto.
Seguendo questi pochi consigli, sarete sicuri di fare un acquisto mirato senza aver paura di incappare in articoli di scarsa qualità. Nel caso in cui la descrizione del prodotto trovata non sarà sufficientemente esaustiva, non esitate a contattare il rivenditore per richiedere maggiori informazioni riguardo il tapis roulant da voi scelto e magari farvi consigliare da esperti del settore.

Oggi recensiamo i nuovi modelli di Tapis roulant incontrati nella palestra Kiflow di Roma, dove ci siamo spostati di recente per gli allenamenti quotidiani. La sorpresa, passando dalle attrezzature Technogym della serie precedente presente nella palestra Fashon Sport Palace, dove ci siamo allenati fino a pochi giorni orsono, è quella di scoprire la nuova serie di macchinari per cardio fitness Technogym.

I display a colori sono stati ingranditi in modo spropositato, la potenza e il confort della corsa è decisamente aumentato, ma quello che colpisce è il display, in grado di mostrare con intelligenti sovraimpressioni in trasparenza, tutti i riferimenti del controllo elettronico della corsa, senza ridurre lo spazio dello schermo con la tradizionale cornice a L presente sugli schermi Technogym della precedente generazione.

Quello che colpisce è il menù di intrattenimento durante la corsa. Dal Gioco del sudoku a svariati giochi classici e giochi di logica e di ragionamento, la scelta è infinita e correre è diventato ancora più piacevole. Soprattutto nella camminata veloce o nella camminata in salita diventa facile interagire con il touch screen, cosa che magari nella corsa saltellata e movimentata diventa più difficile. Ottimo comunque il controllo dei giochi e l'abbondanza di funzioni di intrattenimento, dalla radio, alla tv ecc...

Una volta acquistato un tapisroulant è bene sapere quali esercizi poter eseguire senza esperienza alcuna, e come eseguirli al meglio, intervenendo per correggere eventuali errori di postura o di utilizzo del tappeto, eseguendo la corretta coordinazione, la propriocettività del piede, l'equilibrio durante appoggio, l'equilibrio in fase di spinta del piede e l'ammortizzazione dell'azione tacco-punta per evtitare traumi alla colonna vertebrale.

Consigli utili e pratici per svolgere esercizi corretti sul tapis roulant

• La postura va mantenuta sempre eretta: durante la camminata veloce, mantenere la testa alta, il collo senza inclinazioni, le spalle allineate ai fianchi, che a loro volta dovranno essere allineati alle caviglie; le braccia si muovono morbide e rilassate in alternanza alle gambe (questo solo nella camminata), mentre nella corsa devono essere tenute piegate proprio come quando si fa jogging.
• Prendere confidenza piano piano con il tapis roulant prima di passare alla corsa, iniziando con la camminata fino al momento in cui ci si sente sicuri e disinvolti sia nella camminata che nella camminata veloce. Solo successivamente passare alla corsa, blanda inizialmente e alle massime velocità dopo qualche giorno di allenamento leggero. Questo perché anche quando ci si sente "sicuri" nel correre, si rischia di mettere il piede sulle barre laterali di appoggio o di distrarsi guardando altrove.
• Le prime volte che terminerete l'allenamento scendendo dal tapis roulant potreste avvertire dei giramenti di testa, propri del tapis roulant. È piuttosto comune, sia l'effetto che la sua correzione, e potrete trovare maggiori informazioni a riguardo nell'articolo "giramento di testa correndo sul tapis roulant". In alcuni individui l'effetto può durare anche negli allenamenti successivi, mentre altri notano la scomparsa nel tempo di questo effetto.
• Nessuna attività aerobica (come la corsa) deve iniziare nel massimo sforzo e coinvolgendo tutte le energie, poiché la grinta potrebbe giocare brutti scherzi. E' sempre consigliato iniziare con 5 minuti di camminata a passo lento, per poi passare a 10 minuti di camminata a passo veloce o di corsa lenta (6 km/ora), e poi procedendo con la corsa vera e propria.
• Anche se inizialmente non avvertite alcuna fatica, ricordate sempre che correre con la pendenza aumenta lo sforzo cardiaco, e che quindi la pendenza ha una migliore resa se viene applicata dopo 5 minuti dall'inizio della corsa, dando modo al cuore di adeguarsi progressivamente allo sforzo.
• La pendenza massima durante la corsa non deve superare mai il 5%; oltrepassare il 5% può provocare danni alla schiena e alle caviglie. Questa pendenza può ovviamente salire in caso di camminata a passo veloce (simulando la camminata in montagna o il trekking).
• Alla fine di ogni allenamento, come in tutti gli altri sport, è bene eseguire 5 minuti di rilassamento muscolare, camminando lentamente e respirando profondamente.
• Al termine dell'allenamento, una volta spento il tapisroulant, è bene eseguire esercizi di stretching classici coinvolgendo tutti i muscoli del corpo, braccia, spalle, gambe e schiena.
• L'allenamento corretto, soprattutto se finalizzato a bruciare grassi, deve sempre passare per l'uso del cardiofrequenzimetro, capace di dirci se stiamo "sovra allenando" o "sottoallenando" il nostro corpo, in relazione ai nostri dati di età, peso e corporatura. Non è consigliato allenarsi senza eseguire un monitoraggio della frequenza del battito cardiaco.

L'utilizzo del cardiofrequenzimetro nella corsa

Il cardiofrequenzimetro permette, in relazione all'età (e anche al peso dell'atleta) di conoscere quale frequenza cardiaca massima si deve sostenere durante l'allenamento. I valori sono ovviamente indicativi e servono per comprendere quanto sia importante utilizzare il cardiofrequenzimetro, in grado di aiutarci a definire un corretto allenamento. Per ottenere valori precisi è necessario sottoposti al giudizio del medico curante, del dietista o del dietologo, oppure utilizzando il sistema di benvenuto che ogni cardiofrequenzimetro offre alla prima accensione, che richiedendo i parametri dell'atleta, restituisce un valore cardiaco preciso.

• 20 anni - 150 battiti al minuto massimo
• 30 anni - 140 battiti al minuto massimo
• 40 anni - 130 battiti al minuto massimo
• 50 anni - 120 battiti al minuto massimo
• 60 anni - 110 battiti al minuto massimo
• 70 anni - 100 battiti al minuto massimo

Tipologie di esercizi da eseguire con il tapis roulant per tutti:

Camminata lenta in pianura
La camminata lenta è l'allenamento migliore per chi deve perdere peso e per chi inizia a fare movimento dopo molti mesi di stop. Ideale per obesi ed anziani e a chi deve eseguire un programma di riabilitazione e deambulazione a seguito di un incidente, un infortunio o immoibilità forzata.

Camminata sostenuta (walking)
La camminata sostenuta aumenta la sudorazione ed aiuta il corpo ad espellere le tossine, rassodando gambe e glutei senza intervenire oltremisura su spina dorsale e articolazioni. Si pratica ad una velocità di 5,5 km/h per 30 minuti al giorno.

Corsa lenta (jogging)
La corsa lenta (6-8 km/h) si può iniziare a seguito dei 5  minuti di riscaldamento con camminata sostenuta, e può essere eseguita anche ogni giorno per 30 minuti.

Corsa veloce (running)
La corsa veloce (9-12 km/h) si esegue solo dopo qualche mese di allenamento e può essere intervallata alla corsa lenta, come "spinte" della durata di 30 secondi (scatti).

Esercizi avanzati da eseguire con il tapis roulant per corridori esperti

Corsa interrotta da pause
La corsa interrotta da pause potenzia le prestazioni dell'atleta che si deve preparare a competizioni o che vuole migliorare la preparazione fisica. Questo allenamento serve a simulare gli scatti repentini della corsa con allungo su strada.

Corsa continua con variazioni di intensità e velocità
La corsa continua con variazioni di ritmo varia l’intensità dello sforzo grazie a intervalli di velocità e pendenza, come se si corresse in pianura, in salita e in discesa, simulando una strada di collina. Molti tapisroulant hanno già programmi prestabiliti in cui poter eseguire la corsa con variazioni di intensità, con decine di pattern differenti.

Allenamento brucia grassi per dimagrire con il tapis roulant

Sia nelle palestre che nell'uso domestico, il Tapisroulant è utilizzato per i programmi brucia grassi, per dimagrire e tonificare il fisico. Quando si compie una qualsiasi attività fisica aerobica, i grassi adiposi iniziano a bruciare dopo 30 minuti circa dall’inizio dell’allenamento (prima vengono bruciate le energie pronte dei carboidrati). Per arrivare a bruciare correttamente i grassi, si deve portare il cuore al raggiungimento della cosiddetta fascia di sforzo di consumo dei grassi per ottimizzare il rapporto sforzo/potenziamento. Per questo scopo è necessario un cardiofrequenzimetro, che ci aiuterà ad eseguire un allenamento al limite massimo di sforzo entro il quale si bruciano i grassi e non si vada a bruciare il muscolo.

Un allenamento con il tapis roulant volto al dimagrimento richiede dai 30 ai 40 minuti al giorno, anche tutti i giorni, da eseguirsi con camminata e camminata sostenuta controllando costantemente la frequenza cardiaca.